<作者的话：
“诗韵节气”栏目始于两年前的小雪节气，完整完成24首新诗后，就到了去年的小雪；作者那阵子颇喜词，于是斗胆提笔，直到不久前完成了24首节气词。
时光荏苒，今日又至小雪。这一轮，作者想以“言鹿”为名，作五言绝句。两年来，“原创科普养生提示＋原创诗词”的形式已然成为曙光在传统节气里的一道“独有风景”。在诸多媒体的节气推文里，“原创”确因少见而显可贵，感谢读者们的支持，作者愿与大家一起努力，让这道“风景”，一直美下去。
愿每个人都被光阴温柔以待。
诗韵
节气
/11/22
五绝·小雪
言鹿
呼呼窗外啸，
策马向长空。
未有江南雪，
原来海上风。
“小雪”是二十四节气中的第20个节气，时间点在每年公历11月22日-23日之间，大部分地区逐渐降到0℃以下，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
节气
养生
睡眠障碍——70/80/90后纷纷“躺枪”
小雪的到来意味着江南的魔都渐渐的又进入一年的岁末了，天气忽冷忽热，飘忽不定，挑动着我们的副交感神经，烦躁不安、翻来覆去、夜寐不安。
有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。根据中国医师协会睡眠医学专业委员会年发布的相关数据：90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。
报告显示，已步入退休状态的50后，大多是当之无愧的“早睡侠”；60后无论在工作日还是周末，其睡眠时间都比较有规律；而正处于“当打之年”的70、80后在工作日的平均睡眠时间最少，而作为“互联网原住民”的90后，其平均入睡时间在23：50，且入睡前平均要玩手机50分钟，是当之无愧的“熬夜党”。《国民健康洞察报告》指出，84%的90后存在睡眠困扰。约90％的人在夜间入睡前都会使用电子产品，电子产品发出的短波光会影响体内正常的生物节律，引发睡眠问题。哈佛医学院的研究者比较了入睡前读电子和印刷书对睡眠影响的差异。与阅读印刷书的受试者相比，阅读电子书的受试者表现出入睡困难、夜间睡意降低、褪黑素分泌降低等现象。
小雪入冬阳不入阴夜寐不安
中医有个专业术语叫“阳不入阴”，与自然界的季节更替一样，暖湿气流的搅动使得冬季的冷空气南下受阻，人的兴奋点不能随着夜晚的到来午夜钟声的敲响而渐渐平复，则会使人难以获得良好的睡眠。
睡眠障碍的原因有许多，年底各项考核、各项总结，种种压力，是的职场上的白领压力异常之大，高度紧张，是当下主要原因。
其次，长期久坐不动，使用电脑手机，血液循环缓慢，白天大脑过度兴奋，而又相对过度耗氧，昏昏沉沉，记忆力下降，办事效率低下，晚上躺下来睡觉时，血液倒流大脑相对血流增多耗氧少，使得大脑相对变得兴奋，睡眠出现障碍。
一些怕冷的人群，在还属于“燥邪”盛行的季节，提早服用了大枣、桂圆、羊肉等温热食物，出现燥热不安，睡眠出现障碍。
提高睡眠质量要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
作者
吴欢
传统中医科
副主任医师
原标题：《小雪入冬，阳不入阴，夜寐不安，如何是好？》
