今天，你陪娃上网课了吗？
今天，你焦虑了吗？
作为父母，你有做过焦虑的自我评估吗？
现在我们简单做一下评估：1、我感到轻松和自在。a.很多时候是b.经常c.有时d.很少或从不2、我是个随和的人。a.很多时候是b.经常c.有时d.很少或从不3、晚上我很容易入睡，并且可以整晚安眠。a.很多时候是b.经常c.有时d.很少或从不
如果想做更多的测试，大家可以去看看《在亲密关系成长》这本书上的测试，其实，三个小题，你已经把自己的焦虑情形了然于心了。你现在就能比较好的去应对某些焦虑情况了。
作为父母，很多情况，我们的焦虑状态都是起源于孩子。尝试用用“暂停法”来改变这一现状。
知识就是力量，我们很多父母愿意为了孩子去学习，去思考，这是一个很好的现象，说明我们想要改变。
但是现实情况确实，就算你学习了很多育儿知识，参加过很多的育儿讲座，在面对孩子实战的时候仍然不能够有效运用。
之前，我们的焦虑仅仅限于孩子放学回家后，而疫情到来隔离在家上网课的日子，却是要逼疯家长的节奏，每天要和孩子24小时相处，从鸡飞狗跳的作业辅导升级成了鸡飞狗跳的网课学习+作业辅导。
这时候，什么育儿理论，通通不管用，只有鸡毛掸子最管用！
正如神经学家约瑟夫勒杜所指出的那样，大脑的结构错综复杂，我们更容易受制于易泛滥的情感，而不是诉诸理性。
如果你大脑中基于感性的部分和基于逻辑的部分大吵一架的话，那么基于感性结构的部分就会胜出。
这就是为什么在看到孩子不好好听课跟你对着干，各种作的时候，爸爸妈妈们会暴走的原因了。
这也是为什么在焦虑来袭时，我们不能理性的处理情况的原因了。
所以，我们就要运用一系列的方法来创造一个让理性和感性公平竞争的环境，以便平复我们的焦虑，可以使我们能够从一个更为平衡的理性和逻辑的观点来面对焦虑的困境。
心理咨询师将这一技能称为“自律”。要想实现这一点，“暂停法”非常有效。
关于我们如何正确的使用“暂停法”，我们可以运用这样的三个步骤：
一、认识到自己受到刺激，焦虑发作
一般情况，作为父母，我们通常会在孩子要开始学知识的时候开始受刺激。婴幼儿时期，我们认为自己的孩子独一无二，特别聪明，爱不释手。这种无以表达的自豪感充斥着我们的心灵。
到了幼儿园，我们慢慢的发现自己的孩子原来不是那么的独一无二，也不是我们认为的天才，渐渐的我们开始可以正确的认识到自己的孩子是一个普通孩子的现实，但我们仍然为此努力，积极发展孩子的兴趣爱好，我的孩子喜欢什么，我们毫不犹豫的投资孩子发展各种特长，只要孩子喜欢。
但是所有的转折点从小学开始了，一上小学，孩子们有了叫做“作业”的东西，阅读包括背诵的内容输入突如其来的增多，各种知识需要孩子们去接受，这时候，家长们开始慢慢认识到自己焦虑，也慢慢的开始在刺激中成长，在焦虑中渡过。
二、启动暂停
我无法控制自己，无法让自己变得不焦虑。每天下班回家，尤其的职场妈妈，不仅面对的是无休无止的家务，还要面对孩子的作业辅导。
通常我们面对孩子焦虑的时候，孩子会很敏感的感受到大人的情绪变化。这时，他们的情绪会紧张甚至会被带到焦虑的情感区域。
他们不知所措，垂头丧气或者不受控制的时候使用“暂停”会在第一时间制止这种负面情绪的蔓延。
虽然“暂停法”对小孩子很有好处，但是孩子们却不喜欢它。所以，对小孩子使用暂停法要适可而止。否则，将会造成负面的影响。
三、制定自我安抚技巧
一旦你能够识别到自己焦虑的反应的认知、情绪和生理指标，你就能在焦虑情绪中很好的处理它。
国际知名的心理学家卡洛琳戴奇和临床心理学博士丽萨罗伯邦提出：缓解焦虑，做好准备非常重要。在做准备的时候，你需要为家里实施“暂停法”找出一个空间并确立一个对象双方都需要遵循的实施步骤。
01选取一个物理空间
选取空间很重要，建议尽量避开伴侣或者孩子常常进出的地方。可以考虑宁静、舒适，能够确保隐私，并且白天晚上都可以使用的地方。比如室外空间或者后院。
如果在公共场所，可以选取例如洗手间这样可以短暂保护隐私的地方。
02向孩子和伴侣解释“暂停法”
“暂停法”就像一个停战协议，你需要提前向孩子或者伴侣透露这样的方式，旨在告诉对方我们需要暂时冷静是为了更好的与对方进行交流。
但是对孩子使用“暂停法”需要特别注意和孩子的沟通，也要谨慎使用。保证孩子可以理解你这样的“暂停”。
你可以深呼吸然后直接了当用轻松的语气告诉孩子：“妈妈需要冷静一下，否则我会忍不住揍你屁股”等这类让孩子感到情绪放松的话语让孩子接受暂停。
父母的焦虑，会无形当中增加孩子的心理负担。这也是为什么有些孩子很懂得看人眼色的原因。孩子怕出错，怕被惩罚，或者怕父母生气等等。有效的使用“暂停”控制焦虑情绪，营造暂停氛围，管理焦虑，不仅可以提升父母自己的情绪控制能力，而且对于孩子的管理也会更加的有条理。
如果父母学会给予自己和孩子一定的情绪缓冲，学着平静下来，不仅仅避免焦虑，更重要的是创造了一种轻松和谐的氛围！
感谢孩子让我们成为父母，享受作为父母的种种感受。我们希望，我们和孩子之间的得到的是一种更加亲密和谐的关系而不是剑拔弩张。作为父母，学会“暂停”，学着慢下来，或许是我们一辈子的修行！
