白癜风治疗 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html说起时间你有没有这样的困惑？每天上下班有处理不完的文件，忙不完的事情，这些繁杂的事务压得你喘不过气来。
你恨不得一天24个小时能变成25、26、27个小时，你渴望有更多的自由时间，想要轻轻松松地生活。却被忙碌所追赶。
如果你也有同样的问题，意味着你的时间管理出了问题。
《为什么精英都是时间控》的作者在这本书中说到时间管理有哪些原理，还教给大家时间管理的好方法，能够管理好你的时间，活出更高效的生活品质。
本书作者桦泽紫苑，是日本的神经科医生，他还是一名时间管理教练。他创造的这本时间管理书籍被谷歌、脸书、思科等世界知名企业都在实践的书籍，累计销量突破10万册。
好了，介绍完这本书和作者之后，接下来我将从3个方面来为你解读这本书。
第一天，我们来讨论一下时间管理的原理，了解大脑的*金理论和时间拼图理论。
第二天，我会为你分享利用下午时间重启专注力，外出午餐重启术，大脑午餐重启术，下午大脑重启工作术。
第三天，我们一起聊一聊利用自由时间，丰富你的生活，有三个方法，利用自由时间教你过劳逸结合的生活。
接下来我们就正式进入今天的学习。首先，我们看时间管理的原理及应用。
1、时间管理的原理及应用
在我们生活中，多数人被时间追赶着，成为时间的奴隶，生活一团糟。
来听这样的一个故事，小张每次给老板写总结报告时，总会是拖到最后一天才去做，每次都是手忙脚乱地忙个不停，导致工作效率低下。
后来他调换了工作方式把总结报告放到精力充肺的上午来做，惊喜地发现工作效率是之前的两倍，这些都源于时间管理的原理和应用。
时间管理的原理包括两个方面，一个是大脑*金理论，另一个是时间拼图理论。
（1）大脑*金理论
首先，我们来看看大脑*金理论。
科学家用真实数据揭开人类头脑的未解之谜。根据脑科学理论，在头脑机能最高的时间段做有难度的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。
比如，写文章放在晚上来写，由于工作了一天身体比较疲惫，影响写作的速度。
反过来我们把写作放在上午的*金时间，这个阶段专注力比较集中，效率也是最高的，写文章的速度就比较快。因为上午的时间是“大脑的*金时间”。
接下来我们看第二个方面，时间拼图理论。
（2）时间拼图理论
时间拼图理论是指上午的时间价值是晚上的4倍。如果你的工作安排在上午时间做，只需要一个小时就可以完成，放到晚上做就可能花上4个小时。
比如，写英语论文、创作文章、制作策划书等文件，我们在头脑清醒，没有疲惫感，专注力最好的上午时间来做。一些查看电子邮件、打电话、接待客户，在下午身体和头脑有些疲惫时间做。
比如“专注性工作”时间就在大脑的专注度最高的时间段里完成，“非专注性工作”应该放在大脑专注力下降的时间来做。
这样按照时间拼图理论合理分配时间，就可以把工作效率提高为原来的2倍，甚至4倍。
那如何才能利用好这些时间，让我们能够充分地发挥专注力，更高效的工作呢？
接下来，我跟大家分享三个方法，教你最大限度利用大脑，提高专注力。
2、三个方法教你最大限度地利用大脑，提高专注力
这三个方法分别是，第一种、15,45,90法则，这个法则可以让人的专注力持久；
第二、杂念排除术，能帮助你剔除工作之外的干扰；第三、是时间限制工作术，能帮你在很短的时间内完成一件难度较大的事情。
我们首先来看第一个方法15,45,90法则。
（1）15,45,90法则
15,45,90法则是指人在短时间内保持专注力是可以做到的，如果把这种“高峰专注力”一直保持下去，却是无法实现的。
一个人高度专注的状态一般只能维持15分钟，这15分钟是注意力集中的一个时间单位。
我们在工作或学习的时候每隔15分钟休息一下。以三个15分钟为一个工作单位，45分钟大休息一下，这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
比如，小芳在乘地铁的时候习惯性地每次拿出书来读15分钟，15分钟是专注力集中的一个单位，这15分钟的读书速度是其它时间的5倍左右。
因为在这个时间段里面，专注力更容易进入状态。
比如，老师给学生上课，一节课的课时是45分钟，每隔15分钟老师就会给孩子讲一些题外话，让孩子放松一下。因为老师知道15分钟是专注力集中的一个单位，中间需要休息。
日本大学文理学院的林少雄教授曾说过，人的注意力持续的极限是40分钟。
90分钟是45分钟的两倍，也是成年人专注力的极限。如果以45分钟为一个小节，中间穿插短暂的休息，更利于我们专注力持续的时间。说完第一点，下面我们来看第二点，杂念排除术。
（2）杂念排除术
首先我们了解一下什么是杂念，杂念是纷杂的思想，会影响我们的工作，消除这种杂念的好处是不用担心自己的工作会受到干扰，能专注的工作。
你知道专注力最大的敌人，是什么吗？其实就是“杂念”。如果你能将头脑中的杂念消除掉，自然就进入专注状态。
下面我们从“杂念”的两个分类谈起，通信造成的杂念、思考引起的杂念。接下来我们先说第1个杂念，通信造成的杂念。
第一点是通信造成的杂念
通信造成的杂念是指手机带给人的干扰。现在科技不断的发展，各种电子产品层出不穷，一不留神专注力就被手机各种娱乐所占据。
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