睡觉是解决身体疲劳精神压力的一剂“良药”，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。拥有一个良好的睡眠时间，才可以保证我们的心灵更加健康的，身体更有能量。而随着社会节奏加快、工作压力和生活压力增加，越来越多人都出现了失眠，据统计目前我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中近1/3的人要熬到凌晨1点以后才能入睡，这严重影响了他们的作息时间。
如果是常常遇到失眠的人，容易在短期中出现记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加、增加患癌风险、增加肥胖、以及增加患上高血压的可能性，因此如何改善自己的睡眠质量，让自己每天准时入睡，安心入睡成为了大众一项「技术活」。
而大部分导致失眠的直接原因就是熬夜，很多人每天睡前总忍不住拿起手机刷刷微博、看看视频等等，导致他们无法正常入睡。现在的工作者每天只睡4-5小时，但这是远远不够的，他们通过补觉的方式来回馈身体，这不能减少对身体的损坏。因此我们应该怎么减少熬夜，才可以保证我们的身体更加健康，通过哪些方式才可以让自己拥有一个好睡眠呢？我们接着往下看。
在睡前，如果你不是非熬夜不可的话，一定要脱离“熬夜族”队伍。在规定时间睡觉前，可以强制自己关上手机、电脑电子设备等，让自己在睡觉前远离这些电子产品的诱惑，另外你还可以在睡前泡脚、洗热水澡、听轻柔的音乐等方式来辅助自己的进入快速睡眠状态，要保证睡前心里头脑无杂念。
另外，还可以选择一件舒适的家纺产品，因为床品对我们睡眠起到的作用尤为重要，像是我们的枕头更是重中之重。如果对荞麦枕或者面包枕用的不太习惯的朋友，可以考虑看看使用记忆枕了，这种记忆枕对睡眠浅朋友有很好帮助作用的。
在睡前做一些放松运动，也能帮助自己快速进行睡眠状态。躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，整套运动完成后身体已有些许疲劳的状态，此刻已经昏昏欲睡了。
值得提起的是，在睡觉前做运动时记得不能过于激烈，你可以选购一款穿戴产品来辅助自己，让这些睡前动作更规范，更科学，并还可让这些穿戴产品来监测自己的睡眠状态。像是OPPO手环和OPPOWatchECG智能手表，对于睡前运动时和睡眠质量都可以起到很大的辅助作用，OPPO手环提供了12种运动模式，内置了连续血氧和心率功能，支持24小时心率监测和睡眠8小时血氧监测。
OPPOWatchECG智能手表内置了睡眠监测功能，血氧、心率以及心电检测功能，可以提供全天候的心率监测与睡眠不间断监测功能，可以测量静息心率和运动心率，提供测试结果给出相应的提醒和改善建议，来帮助自己调整作息和改善睡眠质量。
并且，你还可以选择一款无线降噪耳机，睡前佩戴上耳机听着轻柔音乐可以快速地来调节自己的心里状态，放松放松自己。例如最近OPPO刚推出的EncoX蓝调版配色，它与身心健康APP潮汐进行联动，推出以海洋为主题的声音专辑，共有6种来自海洋的声音，这些新加入的音效可以帮助自己缓解焦虑，尤其是「岛屿」和「夜海」，在睡觉前听，会让自己感到很舒心使整个身体状态很放松很享受。
所以，想让自己改善失眠的现象，提高睡眠质量，除了每天坚持不熬夜，以上提到的几种方法都非常实用的，大家看完文章后都可以试试哦，希望这几大方法都可以帮到你。
