治白癜风比较出名的医院 http://baidianfeng.39.net/bdfcs/zhiliao/番茄工作法是前几日在刷网页时看到，觉得挺新奇，但当时没有细看，就过去了。期间思前想后，愣是没想起来叫什么名字，就在昨天，看到《自我觉醒》这本书时，再次看到这个方法，甚是欣喜，看完书后又去网上搜索了《番茄工作法》相关网页和书籍，书本身篇幅在4万字左右，感兴趣的朋友可以再去体会下原书。下面分享一下我自己的心得体会。
番茄工作法是适用于我们工作、学习、培训等方面的一个自我时间管理方式。原理其实非常简单，以一个番茄时间为最小的计量单位，一个番茄时间由25分钟的全神贯注加上5分钟的小憩，一组番茄时间通常包括4个番茄时间，在进行完一组番茄时间后休息15至30分钟。实施过程可以找个闹钟，或者是到网上下载个番茄系的计时器，严格按照番茄时间进行工作和休息，期间克服各种内外干扰，不得随意中止一个番茄时间。而它的前提是要将你的工作或者学习计划清晰化，并且对完成对应工作所需时间以番茄时间进行预测，如果一项工作或者任务所需时间超过5至7个番茄时间，就要将这项工作计划进行细化。并且对一段时间内自己的完成情况，预测时间和实际实际的对比，以及没完成情况进行记录统计分析，了解自己的时间运用效率。
看到这，大家一定会产生跟我一样的疑问，就这么简单，它管用么？这不就是制定计划，然后督促自己执行么，有必要再去细化，还划分什么番茄时间，而且才25分钟就休息，这合理么？我也是抱着这些疑问，把原书读了一遍，并进行了实践，结果真是出乎意料。
首先，制定好一日的计划并预测对应的时间，这样一来一天的脉络便了然于心，例如今天的我工作计划如下：
6:00-7:00晨跑+洗澡
7:30-8:00写昨日小结、今日计划
8:00-10:00修改论文
10:30-12:30阅读《番茄工作法》，写读书心得
……
网上有各种软件可以辅助你进行，光是这半天，不仅所有计划完成，效率完全出乎自己意料，并且丝毫不感觉疲惫，而且很有成就感，要知道那篇论文我已经改了好久，就剩最后几块硬骨头，我有点畏难，怕去“啃”。可是我将4块难啃的硬骨头分在4个番茄时间内去完成，每段时间虽然只有短短25分钟，我从搜集素材，阅读素材，整理编写，一气呵成，拖了几天的老大难在今天上午一举攻破，真是了了我最近一件大事。而接下来，再运用番茄工作法阅读《番茄工作法》一书，更是奇妙。我按照既定计划，两个番茄时间读完了全书，这期间我真感觉到25分钟实在过得太快了，因为有计划、有时间规定，注意力空前集中，进入到一种从未体会过的“超我”状态。现在回想起来，莫不可小看这25分钟，我们可以从25分钟开始练习，把握这一个番茄时间，学就忘我的学，玩就尽情的放松，会体会到一种实现自我管理的快感，以后可以逐渐增加时间，但最好不要超过45分钟，因为休息同样非常重要。对于休息时间，小憩也可以根据自己状态进行调整，但不要超过10分钟，大休息不要超过30分钟，因为一旦超过这个时间，大脑会默认你开启了休息模式，之后很难再进入状态。
现在开始跟我一起做好计划，并借助番茄闹钟等app辅助进行，专注25分钟，小憩5分钟，坚持4个番茄时间，休息20分钟，每个番茄时间内，克制自己，提醒自己，不要受到内外界的干扰，短短25分钟自己坚持不下来么？
划小单元格，一步一脚印，我相信，坚持下来，不论做什么事，一定能收获自我提升、自我管理的喜悦。
