罗汉松

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哈佛长时记忆法不思量,自难忘,惊人的 [复制链接]

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自从生过孩子后,我就感觉自己的记忆力就如我的身体一样,不知不觉地损耗了很多。

以前的我,脑子就像一样超级CPU,什么密码、数字根本不在话下,随时可以一键调出,根本不需要为记忆力发愁。

但现在不行了,别说是各种平台的账号、密码,就是去超市购物,我都得先用纸条写下来要买什么,否则一定会落下一两样,而我才只有三十几岁而已。

《哈佛长时记忆法》是一本有助于提升记忆力的书,它从大脑的构造入手,提供了七种切实可行的方法,涉及运动、饮食、睡眠、游戏、恋爱等方面,无论你是为各种考试苦恼的学生族,还是想通过增强记忆力提高工作力的职场人士,抑或是像我这样记忆力衰退的人,都可以在这本书里找到你想要的答案。

本书的作者川崎康彦曾是哈佛医学院的研究员,而该书也得到了《最强大脑》教练、心理学博士及编辑、作家的联名推荐,这也就意味着这本书的权威性,绝不是那些打着提升记忆力的旗号到处骗人的小破书可以比拟的。而且这本书还非常有趣哦。

比如,在该书中作者提到,细胞都是有记忆的。

之前看张震的电影《缉魂》,就被其中的一个情节深深吸引,影片中科学家抽取一个人的细胞蛋白质给另一个人服下,另一个人就会拥有前一个人的记忆。

在外科手术中,接受心脏移植的人竟然会喜欢上自己以前完全不喜欢的人和物,只是因为拥有了心脏捐献者的记忆。另外,献血也会让人发生一些暂时性的变化。

细胞的高效运转是增强大脑功能的前提条件,而良好的脑内环境有助于提高记忆力。

如果脑细胞营养不良,就无法进行大量的信息交换,那么不管输入多少信息,它们都不会被传送到大脑,大脑也不会记住这些信息。

所以,在疲劳、饥饿、困倦的情况下不适合大脑工作,也就是说,高三学生打疲劳战是没用的。

健康的身体,自由的思考,稳定的情绪,可以让记忆力达到最佳状态。

怎么才能在日常生活中提高我们的记忆力呢?有哪些具体可行的方法呢?

1、饮食方面,多吃提高记忆力的食物

大豆、蛋黄、猴头菇、枸杞、核桃、鱼、橄榄油、葡萄酒、黑巧克力,以上食物在延缓衰老、提升记忆、强化海马体(记忆中枢)机能方面有奇效,大家可以根据自己的喜好自由选择,多多摄入。

2、适当的压力可以调节脑内环境,提升记忆力

有明确的目标;建立良好的人际关系;有情感触动;参加有益于生态环保的活动;体验新鲜事物;每天都能保持积极的心态;为人坦率;锻炼身体且让自己充满活力。

我们的记忆力会因生活方式的改变而改变,多接触新鲜事物,在兴趣的驱使下探究自己想要了解的内容和领域,这个过程可以不断地锻炼大脑、提高记忆力。

3、调节荷尔蒙,增强记忆力

适度运动可以促进乙酰胆碱的分泌,经常散步,以微感呼吸急促的程度为宜。背诵记歌词的方式也可以促进乙酰胆碱的分泌。

通过日光浴促进5-羟色胺的分泌,定期让自己置身于阳光下、大自然中,5-羟色胺的分泌量就会大幅增加,所以学生一定要多参加户外活动。

提高干劲的多巴胺是我们集中精力记忆时不可或缺的荷尔蒙,工作、学习间隙放声大笑、做一些平常不经常做的事、听一首喜欢的音乐、花几分钟时间整理房间、做一套伸展运动,这些简单的操作可以促进多巴胺的释放。

巩固记忆的催产素还被称为“幸福荷尔蒙”,与家人、朋友愉快相处,拥抱,热情待人,乐于助人都可以增加催产素的分泌。

4、活用输出才能将输入信息转化为长时记忆

研究表明,为了考试而学习的东西基本上都不会在长时记忆里留下痕迹。这就可以解释为什么很多人在高考后把所学的知识又都还给了老师。

如果只是一味地输入信息,死记硬背,而不进行思考并与大脑中既有的信息联系起来,那就很难真正理解、记忆、形成能力。

所以,看过一本书或一部电影后,经过自己的思考,与小伙伴的交流,再以书评或影评的形式输出,就可以很大程度上记住书中的内容,提升记忆效果。

5、记忆和情绪关系密切

因为掌管情绪的杏仁核和掌管记忆的海马体位置非常接近,所以唇亡齿寒,二者的关系非常密切。

如果带着恐惧、愤怒、不安的情绪记忆,那多半不会有什么好结果,因为能量都用于消化情绪了,哪还有记忆的份?

反之,如果一件事情给你带来了积极情绪,你就会再次期盼它的发生。

比如,我给学生上了一节非常精彩有趣的课,那么学生不但对课堂内容记忆深刻,还会期盼我的下一节课。

6、利用香味增强记忆

五感能刺激大脑新皮层,帮助信息顺利输入记忆中枢。特别是“香味”对巩固长时记忆和唤起记忆有不同忽视的作用。

比如,饭菜的香味会激起我们童年的记忆,香水的味道会让我们想起和某人相处的点点滴滴。

当我们想集中注意力的时候,可以用迷迭香、柠檬和薄荷;

当我们想提高记忆力的时候,可以用迷迭香、茶树、罗勒的气味刺激海马体;

当我们想减压的时候,可以闻一些自己喜欢的香味,如玫瑰、茉莉等。

不管是房间内递上几滴精油,还是去大自然中感受花香,都可以张开我们的迷走神经,让我们心态平和,心胸开阔。

另外,做自己感兴趣的事情,不勉强自己迎合别人,时常感动,心情愉悦,不断挑战并分享成功经验,亲自经历,多次感知,都可以锻炼我们的直觉力,提升我们的记忆力。

如果你还想了解更多,不妨来本《哈佛长时记忆法》,毕竟,谁不想让自己的记忆力更好呢!

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