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几点睡算熬夜医生不是11点,也不是12点 [复制链接]

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人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,如果5天不睡觉,人就会死去,睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

然而现在在日常生活当中有很多人出现了睡眠障碍,而且随着电子设备的发展,很多人养成了熬夜的习惯,长期大量熬夜就会导致内分泌不调,会给我们身体带来各种负担,久而久之会给身体健康埋下隐患。

01长期熬夜会给身体带来什么危害?

1.记忆力、注意力下降

当人们熬夜时,他们的交感神经保持兴奋状态。所以白天身体会变得很疲惫,头晕,记忆力下降,注意力不集中。甚至有的患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之可能引发心理疾病。

2.降低人体免疫力

如果我们在平时总是熬夜的话,身体的抵抗力就会下降,人在白天会感觉国宙诸特别的累,精神状态欠佳,而且因为免疫功能受到影响,也容易发生感冒、肠胃感染等。

3.造成心脑血管疾病

本来夜间就是身体的休息时间,各个器官也跟着放松下来。但是,长时间不睡就会使精神一直处于紧张和兴奋状态,血管就会收缩异常,容易诱发高血压,增加心脑血管疾病的患病率。

4.损伤肝脏

肝脏虽是人体最大的解毒器官,但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负,引发一系列疾病。经常熬夜既导致睡眠时间不足,身体抵抗力下降,又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人,熬夜还会加重病情。

5.引起身体肥胖

女性长期熬夜会给形体带来一定的影响,睡眠时间过晚很多女性都喜欢吃夜宵,就容易导致脂肪堆积引起肥胖。另外长期熬夜身体的代谢系统无法得到很好的休整,毒素无法排出体外,越积越多也容易引起肥胖。

02几点睡算熬夜?医生:不是11点,也不是12点,大部分人或许都错了

知道了熬夜的各种危害之后,很多人也纷纷感慨,以后再也不熬夜了!那么,究竟几点睡觉,才算是不熬夜呢?大部分人认为,只要在晚上12点之前睡,就算不上是熬夜。

其实从生物学角度来说,晚上超过10点钟不睡觉基本就算熬夜。

晚上11点到凌晨3-4点钟(中医上称之为子午觉),这段时间的睡眠尤为重要。通俗来讲,这段时间,身体大部分脏器处于休整、排毒间断。

10点以后人体内的各个器官都会处于自我修复的状态,而且人体也是自我调节阶段,这个时间段身体的全身血液循环是比较流畅的。

正常情况下应该晚上10:00就躺在床上关掉手机等一切电子产品,争取在10:30之前进入梦乡,这样才算是最为合理的睡眠时间。

03中老年人为什么会出现失眠易醒等问题?

1.原发疾病影响

中老年人群失眠的话,这往往还与体内的原发病有关,尤其是慢性疾病的存在,往往使得患者早醒、易醒、睡眠不安或者是觉醒次数显着增加。实践证实,当患者无病一身轻时,睡眠障碍也随之消失。

2.药物副作用

中老年人失眠存在的原因,我们还将其归咎与药物的负面作用,比方说,一个人长时间服用某种药物,一旦断药之后,很可能会出现药物戒断反应,这样的话是很容易失眠的。

3.不当的睡眠习惯

常见的不当睡眠习惯有:①前一天夜间没有睡好,白天补睡时间过长;②希望晚上睡好而提早上床休息,在床上辗转反侧,导致失眠;③白天过量喝茶、抽烟、喝酒或运动不足等。不当的睡眠习惯会导致部分老年人失眠,也会加重原有的失眠。

4.心理因素

人到中年,常会出现消沉颓废、郁闷不乐的心理状态,就是“灰色心理”。有些中老年人想得多,总是在入睡前烦恼一些还没解决的事,这会增加大脑额叶活动,增加人的压力水平,并抑制睡眠中枢,使入睡更加困难,辗转难眠。

04做好这几件事,好梦自然来

1.睡前泡泡脚

对于经常失眠的人来说,每天晚上睡觉前用热水泡泡脚是一种非常好的方式。用热水泡泡脚,能够帮助促进体内的血液循环,温暖全身每一个角落,让你的身心得以放松,神经也会慢慢的变得安逸,所以会更快的入睡,对于改善失眠具有非常好的作用。

2.适当散步

如果想提高睡眠质量,可以在睡觉前适量的散步。散步可以促进维护身体健康,很多人睡不着是因为身体不够疲惫,所以很难进入睡眠状态,从而导致睡眠质量下降。这时就可以通过睡前散步来增加身体的疲劳感,从而帮助更好地达到睡眠的效果。

3.调整饮食

饮食过度油腻、辛辣会导致肠胃消化负担过大,是很容易因出现肠胃不适而导致夜间睡眠质量下降的。因此晚上可以多吃能够促进消化或助神安眠的养胃食物,如小米、红枣、莲子、百合等。

4.卧室内不要养花

因为很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧气的,并且花卉以及一些植物散发出来的香味,虽然会让人心旷神怡,但是在睡眠因为这种物质的影响,往往会让人的睡眠质量降低。因此想要保持良好的睡眠,在我是之中一定不要摆放花卉或者植物。

5.睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

结语:睡不好觉确实是非常让人头疼的一件事,不仅会影响第二天的精神状态,还会增加患上身体疾病的风险,所以日常生活中大家一定要多加重视,发现睡眠出了问题就及时进行改善,以免对工作和生活造成影响。

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